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一、DASH饮食：全球医学界首次提供的最明确的降压饮食
【饮食原则】多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。
二、地中海饮食：有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病
【饮食原则】尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。
三、TLC饮食：全部采用低脂肪食物，在降低坏胆固醇上非常有效
【饮食原则】鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。
三种饮食方式皆包含鱼类，足以说明鱼作为一种健康食品被时刻需要，又如何将健康与美味结合，那就是变成想吃的，比如火锅，就像百味鱼火锅。
